TV programa
 

Horoskopai
 
SEKITE MUS Registruotiems varototojams
Paieška
LIETUVAKOMENTARAIPASAULISKULTŪRAISTORIJALŽ REKOMENDUOJAEKONOMIKASPORTAS
Šeima ir sveikataPrie kavosŽmonėsGimtasis kraštasMokslas ir švietimasTrasaKelionėsKonkursaiNamų pasaulisGamtaAugintiniai
ŠEIMA IR SVEIKATA

Apsidairę ir biure išvysite sporto salę

2014 05 17 6:00
Šiaurietiško ėjimo pamoka "Lietuvos geležinkelių" Keleivių vežimo direkcijos kiemelyje. Projekto organizatorių nuotrauka

Tokių pavyzdžių reta: tris mėnesius "Lietuvos geležinkelių" ir Kėdainių rajono policijos komisariato darbuotojai dalyvavo kalanetikos, pilateso, jogos, dinaminių mankštų, šiaurietiško ėjimo, savimasažo, kovos menų treniruotėse, klausėsi paskaitų apie stuburo sveikatą. Visuomenės sveikatos specialistai norėtų, kad fizinio aktyvumo pratybos darbo vietose taptų tradicija Lietuvoje.

"Lietuvos geležinkelių" ir Kėdainių rajono policijos komisariato darbuotojai iš pradžių buvo supažindinti su fizinio aktyvumo darbo vietose privalumais bei būtinybe rūpintis savo sveikata. Vėliau kartą per savaitę jie kviesti į įvairius užsiėmimus.

Pirmiausia atsiklausta, kokia fizinio aktyvumo veikla jiems priimtiniausia. Kadangi policijos pareigūnai nemažai juda ir darbo metu, ir laisvalaikiu, aktualesnės jiems buvo pasyvios veiklos, orientuotos į atsipalaidavimą, susikoncentravimą ir įtampos mažinimą. Taigi policininkams pasiūlytos jogos ir kovos menų treniruotės. Be to, jiems buvo vedami tempimo pratimų užsiėmimai, skaityta paskaita apie stuburo sveikatą.

Tuo metu "Lietuvos geležinkelių" darbuotojai norėjo išbandyti kuo įvairesnes fizinio aktyvumo galimybes, todėl jiems buvo parinktos aktyvios fizinės veiklos, naudingiausios sėdimą, protinį darbą dirbantiems žmonėms. Darbuotojai dalyvavo kalanetikos užsiėmimuose, dinaminės jėgos ir ištvermės treniruotėse, šiaurietiško ėjimo pamokose. Taip pat vyko praktiniai savimasažo ir tempimo pratimų kaklui ir nugarai užsiėmimai, žmonėms skaityta paskaita apie fizinį aktyvumą ir stuburo sveikatą.

Projekto dalyviai galėjo įvertinti savo sveikatos rodiklius – pasimatuoti kraujospūdį, atlikti kūno sudėties analizę, lankstumo, koordinacijos testus ir pan. bei gauti specialistų konsultacijas. Duomenys buvo surašomi į specialiai parengtus sveikatos pasus.

Kaip pasakojo projekto koordinatorė, viešosios įstaigos "Pozityvios sveikatos komanda" direktorė Sigita Vičaitė, "Lietuvos geležinkelių" darbuotojai į užsiėmimus rinkosi maždaug apie pietų pertrauką, policijos komisariate tam buvo skirta darbo pabaiga. Policijos komisariatas fizinio aktyvumo veikloms skyrė savo sporto salę, o "Lietuvos geležinkeliai" – turimas salytes. Šiaurietiško ėjimo pratybos vyko įstaigos kieme.

Sėkminga naujovė

Pasibaigus projektui 44 proc. "Lietuvos geležinkelių" ir 42 proc. Kėdainių rajono policijos komisariato darbuotojų teigė, kad jų sveikata pagerėjo, 78 proc. geležinkelio darbuotojų ir 58 proc. policininkų tvirtino, jog jiems asmeniškai gauta patirtis buvo naudinga.

Žmonėms labiausiai patiko ir daugiausia naudos davė įvairios mankštos - jie ne tik išsijudino, bet ir mokėsi savarankiškai atlikti įvairius raumenų ir sąnarių tempimo pratimus. Dalyviai taip pat gyrė šiaurietiško ėjimo pamokas, jiems buvo malonus mokytojų geranoriškumas ir dėmesys. Beveik pusė darbuotojų norėjo, jog fizinio aktyvumo veiklos darbe būtų tęsiamos, o daugiau kaip trečdalis tikino, kad pratimus atliks savarankiškai.

Buvo vertinama ir projekto nauda įmonei. Darbuotojai pripažino, kad sportuodami žmonės susidraugauja, pabendrauja neformaliai, atsiranda paskatų labiau rūpintis sveikata, atsipalaiduojama. Be to, sveikesni darbuotojai yra darbingesni.

"Tikimės, jog šio projekto dalyviai bus geras pavyzdys kitoms Lietuvos įmonėms ir įstaigoms. Svarbu, kad jos atkreiptų dėmesį į savo darbuotojų fizinį aktyvumą ir kurtų jų sveikatos stiprinimo kultūrą Lietuvoje. Rūpintis sveikata darbe būtina, o svarbiausia – įmanoma", – teigė S.Vičaitė.

Rekomendacijas, kaip įgyvendinti fizinio aktyvumo skatinimo programas darbo vietose, galima rasti Higienos instituto interneto svetainėje www.hi.lt, skyrelyje "Leidiniai" (metodiniai, informaciniai leidiniai).

T.Matevičiūtės teigimu, norint sportuoti darbe nereikia didelių investicijų.mateviciute. /Oresto Gurevičiaus nuotrauka

Priklauso nuo vadovo

Pasak Higienos instituto Profesinės sveikatos centro Inovacijų skyriaus vyriausiosios specialistės Tomos Matevičiūtės, darbuotojų sveikatinimas jų darbo vietose Lietuvoje yra naujovė.

"Nors visiems tai atrodo labai įdomu, bet nedrįstama pradėti. Ar tokia iniciatyva atsiras, labai priklauso nuo įmonės vadovo ir to, kiek jis suvokia sveikatos vertę. Vadovybės dalyvavimas atliekant fizinio aktyvumo veiklas yra pati didžiausia motyvacija darbuotojams", – komentavo T.Matevičiūtė.

Europos Sąjungos rekomendacijose įmonėms patariama įsigyti įrangos mankštai patalpoje ir lauke, užtikrinti reguliarias specialistų konsultacijas grupiniams ir individualiems fizinio aktyvumo užsiėmimams, skatinti darbuotojų dalyvavimą darbovietės sporto renginiuose, remti jų kelionę į darbą ar iš jo dviračiu ir pėsčiomis. Jei darbas sunkus ar monotoniškas ir dėl to didėja kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų rizika – sudaryti galimybę fiziniams pratimams, skirtiems šių ligų profilaktikai. Tarp Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijų – ir patarimai vaikščioti pėsčiomis pas bendradarbius, o ne naudotis elektroniniu paštu ar telefonu, "lipk laiptais" kampanija, pasivaikščiojimų per kavos ir pietų pertraukas skatinimas, gimnastikos pratimų pertraukos, bėgikų klubų kūrimas ir kt.

Viskas įmanoma

Pasak T.Matevičiūtės, norint sportuoti darbovietėje nereikia ypatingų sąlygų. "Viskas įmanoma ir biure: gerai apsižvalgykite ir čia išvysite sporto salę", – sakė ji.

Mankštoms gali būti pritaikyta konferencijų salė, šiaurietiškam ėjimui – šalia esantis parkelis. Pratimus pirštams ar kaklui galima atlikti ir prie darbo stalo.

Norint sportuoti darbe nereikia ir didelių investicijų. "Galima pasidomėti savivaldybių vykdomomis fizinio aktyvumo programomis. Jeigu įmonė kreipsis dėl dalyvavimo jose, pratybos nieko nekainuos. Dar geriau, jeigu šiam tikslui susiburtų keletas įmonių. Be to, galima susirasti rėmėją arba fizinio aktyvumo pratybas vykdyti mainais. Kita vertus, iš pradžių tos pratybos gali būti nemokamos, tarsi reklaminės, o laikui bėgant už tai tektų šiek kiek susimokėti", – sportavimo organizavimo būdus vardijo T.Matevičiūtė.

Anot visuomenės sveikatos specialistės, būtų puiku, jeigu darbovietėje atsirastų savas žmogus, mokantis šiek tiek daugiau nei kiti arba galintis pritaikyti savo pomėgį. Kita vertus, rekomendacijų, kaip mankštintis, pilna ir internete. Galbūt iš pradžių rasis tokių pratybų skeptikų, bet pamačius, kad sportuoti darbe yra smagu, išankstinė nuomonė turėtų pasikeisti.

Aktualiausia – dirbantiems sėdimą darbą

T.Matevičiūtė pati pabandė surengti keletą užsiėmimų savo darbovietės patalpose – juolab kad yra fitneso trenerė. Į dienotvarkę, likus 10 minučių iki pietų meto, ji įtraukė nesudėtingą mankštelę, skirtą tam, kad sėdimą darbą dirbantys kolegos išsijudintų, bent minimaliai sušildytų sąnarius.

Mankštelių ypač reikia nuolat prie kompiuterio palinkusiems žmonėms. "Ilgai sėdint vieni raumenys varginami, o kiti negauna jokio krūvio. Dėl to ir iškrypsta stuburas, prasideda nugaros skausmai. Kai kas ir prigula prie kompiuterio, ir valgo prie jo. Taip pamažu kinta mitybos įpročiai – žmogus sėdi vienoje vietoje ir tik geria kavą. Visi gyvybiniai procesai lėtėja, o juk sveikatos pagrindas yra judėjimas", – aiškino T.Matevičiūtė.

DALINKIS:
0
0
SPAUSDINTI
ŠEIMA IR SVEIKATA
Rubrikos: Informacija:
AugintiniaiEkonomikaFutbolasGamtaĮkainiai
Gimtasis kraštasIstorijaJurgos virtuvėKelionėsInfoblokai
KomentaraiKonkursaiKovos menaiKrepšinisReklaminiai priedai
KultūraLengvoji atletikaLietuvaLŽ rekomenduojaPrenumerata
Mokslas ir švietimasNamų pasaulisPasaulisPrie kavosKontaktai
SportasŠeima ir sveikataTrasaŽmonėsKarjera
Visos teisės saugomos © 2013-2016 UAB "Lietuvos žinios"