TV programa
 

Horoskopai
 
SEKITE MUS Registruotiems varototojams
Paieška
LIETUVAKOMENTARAIPASAULISKULTŪRAISTORIJALŽ REKOMENDUOJAEKONOMIKASPORTAS
Šeima ir sveikataPrie kavosŽmonėsGimtasis kraštasMokslas ir švietimasTrasaKelionėsKonkursaiNamų pasaulisGamtaAugintiniai
ŠEIMA IR SVEIKATA

Kaip šventes pasitikti be streso

2015 12 24 9:05
Reuters/Scanpix nuotrauka

Prieššventinis laikotarpis kupinas ne tik malonaus laukimo ir jaukių rūpesčių, bet ir tikras galvos skausmas besirūpinantiems sveika gyvensena, savo mityba ir kūno formomis.

Net ir tie, kurie paprastai laikosi mitybos ritmo bei dienotvarkės, susiduria su iššūkiais – keli vakarėliai vienas po kito, skonio receptorius kaitinanti šventinė vakarienė, kurios atsisakyti ne valia, visa diena, praleista beieškant dovanų ar truks plyš besistengiant pabaigti svarbiausius ir didžiausius metų darbus.

Tad kyla klausimas, ką daryti, kad šventinis laikotarpis alsuotų tik maloniomis emocijomis o Naujųjų metų netektų pasitikti su pažadais ištirpdyti prieš šventes priaugtus kilogramus.

Prasta sveikata lemia blogą nuotaiką

„Dalis pacientų dėl nuolatinio skubėjimo, netinkamo laiko planavimo ir šventinių rūpesčių atidėliojimo ima prastai jaustis, tampa suirzę ir dažnai net patys nesupranta kodėl. Bet mediciniškai viskas nesunkiai paaiškinama – organizmas patiria stresą. Nepriklausomai nuo to, kas jį sukelia, organizmo reakcija visada ta pati – sustiprėjęs kvėpavimas, pagreitėjęs ar sutrikęs širdies ritmas, prakaitas, padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, pakilęs kraujospūdis. O jei dar nespėjate išsimiegoti, skubate pabaigti darbus, tuomet sveikatos būklė suprastėja ir šventinės nuotaikos kaip nebūta“, – pasakojo vaistininkė Irena Garuckienė.

Tokiems žmonėms rekomenduojama imtis priemonių stresui ir nerimui suvaldyti, kiek įmanoma atsipalaiduoti bei pailsėti.

Net ir trumpalaikis stresas pavojingi sveikatai

Tuo tarpu gydytoja Inga Vencienė teigia, kad net ir trumpalaikio streso nereikėtų toleruoti ar į jį numoti ranka, mat jis ne tik blogina nuotaiką, bet ir gali rimtai pakenkti sveikatai.

„Streso metu organizme didėja adrenalino kiekis, aktyvėja skydliaukės veikla, sumažėja organizmo imunitetas, atsiranda opos skrandyje, didėja odos jautrumas. Adrenalino kiekio padidėjimas siaurina kraujagysles, todėl gali pakilti spaudimas, didėja infarkto ir insulto rizika. Taip pat gali sutrikti virškinimas, atsirasti sunkumo jausmas skrandyje ir pan. Ir šie procesai vyksta be jokio sąmoningo žmogaus įsikišimo – tai automatinė organizmo reakcija, kurią paskatina vadinamųjų streso hormonų – kortizolio, adrenalino bei noradrenalino – išsiskyrimas“, – aiškino „MediCA klinikos“ gydytoja.

Anot jos, streso būsena išsekina psichiką bei organizmo imuninę sistemą ir tampa įvairių ligų priežastimi. Kasdien lydinti įtampa, nuolatinis skubėjimas, nemokėjimas džiaugtis tuo, kas pasiekta, – vieni pagrindinių koronarinės širdies, hipertoninės ligos, širdies ritmo sutrikimų priežastys.

Dienotvarkę planuokite iš anksto

Mitybos specialistė Eglė Vasiliauskaitė pastebi, kad prieš šventes net ir kruopščiausiai dienotvarkės besilaikančių žmonių mitybos rimtas sutrinka, o dėlto nukenčia ir sveikata.

„Metų pabaigoje žmonės daug ir įtemptai dirba, todėl dažniausiai norėdami daugiau nuveikti ar darbus pabaigti greičiau pietus išbraukia iš savo maitinimosi raciono. Tai suprantama, tačiau neracionalu. Kad gyventų, žmogus turi kvėpuoti, miegoti, judėti ir, nemažiau svarbu, – reguliariai maitintis. Nevalgant pietų ar pusryčių, o dar blogiau ir vieno, ir kito – sunkiau susikaupti, atsiranda dirglumas, silpnumas, atmintis ima šlubuoti ir prasčiau dirbama. Susidaro savotiškas užburtas ratas,“ – aiškino „7PACK“ mitybos specialistė.

Išeitis, anot jos, – dėmesys dienotvarkei ir nuolatinis priminimas sau, kad jokios šventės nedžiugins, jei būsime pervargę, nusilpę ir negaluojantys.

„Labai svarbu, kad ir kur būtumėte, nepamiršti pietų bei turėti tinkamų užkandžių – riešutų, vaisių, javainių, šviežių ar džiovintų vaisių bei uogų. Jei žinote, kad nebus galimybės papietauti, iš vakaro pasiruoškite lengvai transportuojamus bei maistingus pietus ir pasiimkite juos su savimi“, – sakė E.Vasiliauskaitė

Tokiam lauknešėliui puikiai tinka įvairios salotos, pagardintos specialiu „Arimex“ sėklų mišiniu salotoms, kuris šiais metais įvertintas „Lietuvos metu gaminio“ aukso medaliu. Mišinyje esančių saulėgrąžų, moliūgų sėklų bei kedrinės pinijų dėka jame gausu vitamino E, kuris pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. 100 g. mišinio vitamino E yra net 182,7% rekomenduojamos dienos normos.

Stresą galima suvaldyti

Streso, kaip natūralaus gyvenimo reiškinio, išvengti neįmanoma. Tačiau, anot specialistų, neigiamą jo poveikį sveikatai galima sušvelninti didinant organizmo atsparumą.

„Jei jaučiate, kad nuo įtampos, liaudiškai tariant, plyšta galva, tiesiog išeikite pasivaikščioti. Kad ir trumpam, kad ir be tikslo. Taip pat rekomenduojama mankšta, atsipalaidavimo pratimai, lėtas bėgimas, aplinkos pakeitimas, įvairi kita fizinė veikla. Visos šios priemonės padeda įjungti organizmo susireguliavimo mechanizmą, sumažinti fizines, psichines ir dvasines reakcijas i aplinką. Taip įgyjama jėgų suvaldyti stresą, jį įveikti ir sumažinti žalojantį poveikį organizmui“, – aiškino „Camelia“ vaistininkė.

Taip pat ne mažiau svarbu neprarasti dienos ritmo – tinkamai maitintis ir, kiek įmanoma, laikytis sveikos gyvensenos principų.

„Nors per šventes tai ir nelengva, tačiau galvokite, ką ir kiek valgote, svarbiausia saikas. Rinkitės daugiau daržovių, vaisių, skaidulų turinčių patiekalų ir gerkite pakankamai vandens (2–2,5 l). Yra dalykų, kurių negalime pakeisti, pvz., eilių ilgumas parduotuvėse, netikėtai išaugęs darbo krūvis ar nuolat besikeičiantys planai. Tačiau būtent todėl koncentruokimės į tai, kas svarbiausia – savo sveikatą“, – reziumavo vaistininkė I.Gureckienė.

Patarimas vakarėlių liūtams – pagailėkite savęs

Paklausta, ką patartų išvaizda bei sveikata besirūpinantiems šventinių vakarėlių liūtams, mitybos specialistė sakė, kad svarbiausia prisiminti vienintelį dalyką – saiką.

„Šventinių vakarėlių metu, tiek kalbant apie maistą, tiek apie alkoholį tiesiog pagailėkite savęs, ir tuomet Naujųjų nereikės pradėti nuvalkiotais pažadais nuo pirmadienio mesti svorį“, – šypsojosi E. Vasiliauskaitė.

Pasak specialistės, jei žinote, kad po darbo eisite į šventinį renginį ar vakarienę – šiukštu negalvokite, kad visą dieną galite nevalgyti tam, kad be kaltės jausmo vakare pasimėgautumėte gardumynais.

„Tas pats galioja ir Kūčių dieną – sukdamiesi namie aplink puodus viską ragaujame, tačiau nerandame laiko normaliai pavalgyti, todėl vakare sunkiai bepakylame nuo stalų. Ir tai – nieko gero“, – mitybos patarimus šventėms dalijo E.Vasiliauskaitė.

Prieš vykstant į vakarėlius patartina lengvai pavalgyti namuose. Besilinksmindami rinkitės mažiau kaloringus, lengvesnius užkandžius. Jei tenka keliauti iš vieno vakarėlio į kitą, ar iš šventinės vakarienės tiesiai į vadinamąsias dūzges, prisiminkite, kad nebūtina išragauti visko.

„Verčiau tiesiog mėgaukitės bendravimu ir smagia kompanija, o ne tik maistu“, – linkėjo mitybos specialistė.

DALINKIS:
0
0
SPAUSDINTI
ŠEIMA IR SVEIKATA
Rubrikos: Informacija:
AugintiniaiEkonomikaFutbolasGamtaĮkainiai
Gimtasis kraštasIstorijaJurgos virtuvėKelionėsInfoblokai
KomentaraiKonkursaiKovos menaiKrepšinisReklaminiai priedai
KultūraLengvoji atletikaLietuvaLŽ rekomenduojaPrenumerata
Mokslas ir švietimasNamų pasaulisPasaulisPrie kavosKontaktai
SportasŠeima ir sveikataTrasaŽmonėsKarjera
Visos teisės saugomos © 2013-2016 UAB "Lietuvos žinios"