TV programa
 

Horoskopai
 
SEKITE MUS Registruotiems varototojams
Paieška
LIETUVAKOMENTARAIPASAULISKULTŪRAISTORIJALŽ REKOMENDUOJAEKONOMIKASPORTAS
Šeima ir sveikataPrie kavosŽmonėsGimtasis kraštasMokslas ir švietimasTrasaKelionėsKonkursaiNamų pasaulisGamtaAugintiniai
ŠEIMA IR SVEIKATA

Norite lieknėti? Rinkitės tinkamus produktus

2015 11 23 6:00

Įtraukti į kasdieninę mitybą tam tikri produktai ne tik padės sulieknėti, bet ir nebepriaugti svorio ateityje. Taip mano Lieknėjimo ir sveikatingumo centro Sveikos gyvensenos specialistas Dainius Vyšniauskas.

Obuoliai

Nuo seno žinomas posakis: „Obuolys per dieną – ir daktaras liks be darbo“ (Apple a day, keeps the doctor away). Kai esate alkana ir jaučiate potraukį cukrui galite suvalgyti obuolį. Tai puiki alternatyva norint sumažinanti potraukį saldumynams ir suteikianti daug vitamino C. Jei kiekvieną dieną suvalgysite po obuolį, tai padės mažinti kūno riebaliukus.

Greipfrutai

Jie tirpdo riebalus, greitina metabolizmą, mažina apetitą. Taip pat greipfurtai – puikus antioksidantų šaltinis, tad gali padėti tirpdyti riebalus ne tik juosmens srityje, bet ir sumažinti vadinamąjį blogąjį cholesterolį. „Norint pajusti greipfrutų teikiamą naudą reikia prieš kiekvieną valgį suvalgyti po pusę greipfurto. Pabandykite ir po keturių savaičių rezultatai kalbės patys už save“, – įsitikinęs sveikos gyvensenos specialistas D. Vyšniauskas.

Žiediniai kopūstai

Tai vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuos galite valgyti neribotais kiekiais. Šios daržovės yra nekaloringos ir turi gan daug ląstelienos. Jie puiki priemonė metant svorį. Yra daugybė būdų, kaip galite paruošti žiedinius kopūstus, vienas paprasčiausių – išvirtus žiedinius kopūstus sutrinti ir į gautą masę įdėti druskos, česnakų ir alyvuogių aliejaus.

Natūralūs jogurtai

Natūralus jogurtas pasižymi probiotikais, tai gerosios bakterijos, padedančios virškinimo sistemai. Probiotikai išvalo žarnyną, padeda pasisavinti visas reikalingas medžiagas ir net sumažina pilvo pūtimą. Jogurtą galima derinti su vaisiais, daržovėmis, iš jo gaminti nekaloringus padažus. Jis gali būti puikus užkandis arba patiekalo dalis pavakariais. Jogurtas padės paruošti jūsų žarnyną ateinančiai dienai.

Košės (grikiai ir avižiniai dribsniai)

Košės padės ilgiau išlikti sotiems, jose gausu skaidulų ir tai puikus baltymų bei angliavandenių šaltinis. Pusryčiai – labai svarbus dienos valgis ir jo praleisti nevalia, būtent per pusryčius geriausia vartoti košes, o jei pusryčiaujant gausite reikiamą kiekį angliavandenių, tai visą dieną jie padės apsisaugoti nuo tokių pagundų, kaip saldumynai ar bandelės.

Migdolai ir graikiniai riešutai

Riešutai yra geri riebalų ir baltymų šaltiniai. Per savaitę galite suvalgyti iki 5 mažų saujelių šių riešutų. Tai sveikas užkandis, suteikiantis sotumo jausmą ir turintis daug skaidulinių medžiagų. Taip pat šie riešutai yra geriausi širdies draugai. Dėl didelio kiekio sveikųjų riebalų ir skaidulų, jie praturtiną širdį naudingomis medžiagomis ir neleidžia cholesteroliui kauptis. Tai yra vienas geriausių užkandžių.

Salierai

Jiems virškinti organizmas suvartoja daugiau kalorijų nei iš jų gauna, tad čia galioja posakis: „Valgau ir lieknėju“! Be to, salierai turi nemažai vitamino C. Šios traškios lazdelės yra puikus pasirinkimas ieškant užkasti.

Žuvys

Norint sulieknėti galima drąsiai pietums rinktis žuvų su daržovėmis, tai maistas, teikiantis greitą ir ilgalaikį sotumo jausmą. Tyrimai parodė, kad žuvų baltymai sukelia didesnį sotumą, todėl sumažėja poreikis užkandžiauti. Žuvies patiekalus galite paskaninti sojos padažu, citrina, imbieru.

Ananasai

Juose esantis fermentas bromelainas skaido riebalus, mažina apetitą, valo šlakus ir padeda suvirškinti maistą. Bromelainas ananasuose yra nuo seno naudojamas kai kurių šalių liaudies medicinoje. Neretai mitybos specialistai rekomenduoja po pietų išgerti ananasų sulčių ar užkąsti skiltele šviežio ananaso – nejausite sunkumo skrandyje ir greičiau įsisavinsite baltyminį maistą. Taip pat ananasai turi daug vitaminų C ir A, vitaminas B saugo nuo streso ir yra puiki profilaktinė priemonė nuo mažakraujystės.

Avokadai

Avokadai turi gausiai gerųjų riebalų, skaidulų ir antioksidantų. Nacionalinės apklausos metu Amerikoje buvo pastebėta, kad žmonės, nuolat valgantys avokadus turi mažesnę liemens apimtį. Taip pat pastebėta, kad dažniau valgant šiuos vaisius sumažėja širdies ligų, diabeto ir viršsvorio tikimybė. Avokadą galima valgyt ir vieną, bet siūlome jums išbandyti labai paprastą avokadų užtepėlę. Tiesiog išimkite avokado minkštimą, sutrinkite jį ir įdėkite vieną arbatinį šaukštelį citrinos sulčių, žiupsnį druskos.

„Visi šie produktai ne tik padės numesti svorio, bet ir dovanos geresnę sveikatą. Norėdami gerų rezultatų, pasirinkite bent kelis produktus iš šio sąrašo ir pabandykite įtraukti juos į savo maisto racioną bent 4 savaitėms. Be sveikos mitybos labai svarbu ir judėjimas, kad palaikytumėte esamą sveikatos būklę reiktų bent 5 dienas per savaitę po 30 minučių aktyviai judėti. Norint numesti svorio rekomenduojama sportuoti kur kas daugiau“, – sakė Lieknėjimo ir sveikatingumo centro Sveikos gyvensenos specialistas D. Vyšniauskas.

DALINKIS:
0
0
SPAUSDINTI
ŠEIMA IR SVEIKATA
Rubrikos: Informacija:
AugintiniaiEkonomikaFutbolasGamtaĮkainiai
Gimtasis kraštasIstorijaJurgos virtuvėKelionėsInfoblokai
KomentaraiKonkursaiKovos menaiKrepšinisReklaminiai priedai
KultūraLengvoji atletikaLietuvaLŽ rekomenduojaPrenumerata
Mokslas ir švietimasNamų pasaulisPasaulisPrie kavosKontaktai
SportasŠeima ir sveikataTrasaŽmonėsKarjera
Visos teisės saugomos © 2013-2016 UAB "Lietuvos žinios"