TV programa
 

Horoskopai
 
SEKITE MUS Registruotiems varototojams
Paieška
LIETUVAKOMENTARAIPASAULISKULTŪRAISTORIJALŽ REKOMENDUOJAEKONOMIKASPORTAS
Šeima ir sveikataPrie kavosŽmonėsGimtasis kraštasMokslas ir švietimasTrasaKelionėsKonkursaiNamų pasaulisGamtaAugintiniai
ŠEIMA IR SVEIKATA

Pravers pasimankštinti

2011 09 06 0:00
Corbis/Scanpix nuotrauka

Žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, juolab - kompiuteriu, derėtų žinoti pratimus, padedan�ius išvengti nugaros skausmų ir juos sumažinti. Skaitytojams pataria Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro specialistas Remigijus Zumeras.

Šie paprasti pratimėliai atliekami bent po 2-3 kartus, o mažiausiai 1-2 sykius per dieną, lėtu tempu, vengiant staigių, pernelyg energingų judesių, nenaudojant maksimalių pastangų. Darydamas pratimus žmogus neturi jausti skausmo, tik tempimą. Paprasti raumenų tempimo pratimai mažina nuovargį ir psichinę įtampą, padeda atgauti darbingumą, aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis. Pageidautina, kad atliekant pratimus kabinetas būtų išvėdintas.

* Kaklo raumenų tempimas sėdint. Rankas laisvai nuleiskite arba laikykitės kėdės kraštų. Maksimaliai pasukite galvą į dešinę, paskui - į kairę (liemuo fiksuotas); lengvai nulenkite galvą į priekį ir atloškite atgal (akcentuoti lošimąsi atgal); lenkite galvą prie dešinio ir kairio peties pakaitomis; viršugalvį tempkite vertikaliai aukštyn, lyg norėtumėte "paaugti".

* Plaštakų raumenų tempimas sėdint. Padėję abi plaštakas ant darbo stalo delnais žemyn, maksimaliai ištieskite ir išskėskite rankų pirštus; padėję abi plaštakas ant darbo stalo delnais žemyn, atlikite abiejų plaštakų sukimą į išorę, paguldykite jas ant nugarėlės.

* Pečių lanko ir kaklo raumenų tempimas sėdint. Tempkite vieną petį aukštyn prie ausies, tada - kitą, paskui - abu pečius kartu; rankas sukabinkite už galvos, liemeniu atsiloškite atgal, kad atsiremtumėte į atlošą, ir tempkite abi alkūnes atgal; virš galvos sukabintas tiesias rankas tempkite aukštyn; vieną tiesią ranką tempkite vertikaliai žemyn, o kitą tuo pat metu - aukštyn.

* Liemens raumenų tempimas (nusilenkimai) sėdint. Ranka siekite grindis lenkdami liemenį iš dešinės kėdės pusės, paskui - iš kairės; kojas suglauskite ir siekite grindų ištiesę rankas į priekį; uždėję plaštakas ant pečių, vieną alkūnę sukite į dešinę, kitą tuo pat metu - į kairę, pasukite liemenį apie vertikalią kūno ašį.

* Atsistoję atlikite keletą pritūpimų visiškai sulenkdami kojas per klubų ir kelių sąnarius (10-20 kartų); maksimaliai pasistiebkite ant pirštų galų (10-20 kartų).

* Nusilenkimai stovint. Rankas uždėkite ant liemens arba nuleiskite, lenkitės lengvai pirmyn ir loškitės atgal (akcentuokite atsilošimą); rankas laikykite ant liemens ir lenkitės į dešinę, paskui - į kairę. Baigdami pratimus lengvai pasukite dubenį į dešinę ir į kairę. Giliau pakvėpuokite keldami rankas aukštyn.

* Jeigu ilgai dirbant sėdimą darbą atsiranda nemalonių pojūčių nugaros srityje (skausmas ar pan.) ir jie pailsėjus nepraeina, patariama kreiptis į asmens sveikatos priežiūros specialistus. Medikai nustatys jų priežastį ir skirs gydymą. Reikia žinoti, kad netinkamas skausmą malšinančių vaistų vartojimas yra viena lėtinių nugaros skausmų priežasčių.

DALINKIS:
0
0
SPAUSDINTI
ŠEIMA IR SVEIKATA
Rubrikos: Informacija:
AugintiniaiEkonomikaFutbolasGamtaĮkainiai
Gimtasis kraštasIstorijaJurgos virtuvėKelionėsInfoblokai
KomentaraiKonkursaiKovos menaiKrepšinisReklaminiai priedai
KultūraLengvoji atletikaLietuvaLŽ rekomenduojaPrenumerata
Mokslas ir švietimasNamų pasaulisPasaulisPrie kavosKontaktai
SportasŠeima ir sveikataTrasaŽmonėsKarjera
Visos teisės saugomos © 2013-2016 UAB "Lietuvos žinios"