TV programa
 

Horoskopai
 
SEKITE MUS Registruotiems varototojams
Paieška
LIETUVAKOMENTARAIPASAULISKULTŪRAISTORIJALŽ REKOMENDUOJAEKONOMIKASPORTAS
Šeima ir sveikataPrie kavosŽmonėsGimtasis kraštasMokslas ir švietimasTrasaKelionėsKonkursaiNamų pasaulisGamtaAugintiniai
ŠEIMA IR SVEIKATA

Psichologas pataria. Nemiga įveikiama

2012 01 16 9:12

Pastaruoju metu, o tai jau tęsiasi maždaug metus, labai prastai miegu ir neišsimiegu. Užmigt užmiegu netgi labai normaliai ir be didelių vargų, bet apie kokia 3-4 val. nakties prasibundu ir... galiu skaičiuot avytes, vaivorykštes dėlioti ir pan., tačiau bent kokių pora valandų niekaip nepavyksta užmigti. Geriausiu atveju nulūžtu apie kokią 6 val., o 7 val. jau tenka keltis ir pradėti darbo dieną. Savaitgalį paprasčiau – galiu parpti iki 10 val., juk į darbą nereikia. Beje, penktadieniais, šeštadieniais miegu labai gerai ir išsimiegu. Jaučiuosi bent kažkiek pailsėjusi.

Naktį prabudusi dažniausiai dėliojuosi mintis apie darbą: pradėti, neužbaigti, rytdienos darbai, kam reikia paskambinti ar kokį el.laišką nusiųsti ir pan. Tikrai nieko svarbaus, kas degtų. Manau, kad mano streso šaltinis – darbas, nes dėl jo dažniausiai prasibundu. Be to, savaitgaliais bei penktadieniais, t.y. kai nereikia eiti į darbą, miegu gerai. Tik nesuprantu, kodėl. Kad ir ką bedaryčiau, visada jaučiuosi atsakinga ir noriu viską gerai padaryti, t.y. taip kaip reikia. Ar čia dėl to? Gal persistengiu?

Svarbiausia, kad dėl savo nemigų jaučiuosi lyg užburtame rate: naktį neišsimiegu, dieną prastai jaučiuosi, dažniausiai dirgli, suirzusi, pati sau hiperbolizuoju situacijas, apsikraunu bereikalingu stresu ir t.t. Taip pat atsiliepia ir šeimyniniuose santykiuose, tik, ačiū Dievui, vyras stengiasi mane suprasti ir palaiko, bet... būna, kad ir jis pratrūksta. Viskam yra ribos.

Iš tiesų net pati nesuprantu, kaip man tai nutiko. Gyvenime esu visiška optimistė, kiek yra buvę problemų, visada jas tvirtai praeinu, niekada nesigręžioju atgal. Sakykite, kaip išsivaduoti iš šio užburto rato? Pavargau neišsimiegoti...

Atsako psichologė psichoterapeutė Rita Zykienė

Ieškodama miego sutrikimo  priežasčių, stebėjote, tyrinėjote savo miego ypatumus ir  jau kai ką atradote. Viena priežastis - stresas, patiriamas darbe. Kita priežastis - Jūsų asmenybės ypatumai. Ydingu įpročiu tapo naktį atsibudus planuoti rytdienos darbus. Klausiate, kaip išsivaduoti iš užburto rato? Naktiniai atsibudimai ir negalėjimas užmigti atsibudus - vienas iš nerimo, depresijos, manijos ir kt. emocinių sutrikimų simptomų. Kol kas Jus dar gelbėja savaitgalio išsimiegojimai, tačiau susirūpinti verta.

Rašote, kad esate optimistė ir visas problemas „tvirtai praeinate“.  Miego sutrikimai yra susiję su problemomis, ties kuriomis reikia  stabtelti, įsigilinti ir spręsti iš optimistės tampant  realiste. Nuo bandymų suprasti, kodėl taip nutiko, pereikite prie jausminių išgyvenimų. Pabandykite pratęsti savo tyrinėjimus, stebėjimus, nukreipdama dėmesį į emocijas, jausmus: ką jaučiate darbe, kokius jausmus patiriate, kai atsibundate naktį, ko labiausiai bijote, ką sapnuojate, kokie neįgyvendinti norai, užslopinti jausmai atsiveria sapne? Nebijokite darbe ar namuose pasitaikančių konfliktų, - mokykitės juos atpažinti, spręsti.

Įprotis naktį atsibudus planuoti darbus palaipsniui gali būti keičiamas geresniu įpročiu – suplanuokite darbus kitai dienai  darbo metu, užrašykite juos raštu. Naktį atsibudus galima atlikti autogeninės treniruotės - sunkumo, šilumos, kvėpavimo pratimus, kurie padeda greitai atsipalaiduoti, nusiraminti. Kita rekomendacija yra atsikelti ir eiti dirbti buities darbus, kurių nemėgstate. Kitą naktį atsibudusi ir vien pagalvojusi, kad dabar reikės keltis ir eiti dirbti nemėgstamus darbus, užmigsite akimirksniu. Pasidomėkite ir kitais miego higienos patarimais, atsirinkite tuos, kurie Jums tinka.

Dėl asmenybės problemų nusiteikite susitikti pokalbiams su psichoterapeutu ir skirti laiko išsamesniam savęs pažinimui, atsparumo įvairiam stresui  stiprinimui.

www.psichologas-psichoterapeutas.lt

Pastaba: konsultacija neakivaizdžiai, raštu yra rekomendacinio pobūdžio ir nepakeičia konsultacijos gyvai.

Jei ir jūs turite problemų ar klausimų, kurie jus slegia ir neduoda ramybės, rašykite el.paštu social@lzinios.lt. Klausimus galite pateikti anonimiškai, konfidencialumą garantuojame. Į klausimus atsakys psichologė psichoterapeutė Rita Zykienė.

DALINKIS:
0
0
SPAUSDINTI
ŠEIMA IR SVEIKATA
Rubrikos: Informacija:
AugintiniaiEkonomikaFutbolasGamtaĮkainiai
Gimtasis kraštasIstorijaJurgos virtuvėKelionėsInfoblokai
KomentaraiKonkursaiKovos menaiKrepšinisReklaminiai priedai
KultūraLengvoji atletikaLietuvaLŽ rekomenduojaPrenumerata
Mokslas ir švietimasNamų pasaulisPasaulisPrie kavosKontaktai
SportasŠeima ir sveikataTrasaŽmonėsKarjera
Visos teisės saugomos © 2013-2016 UAB "Lietuvos žinios"