TV programa
 

Horoskopai
 
SEKITE MUS Registruotiems varototojams
Paieška
LIETUVAKOMENTARAIPASAULISKULTŪRAISTORIJALŽ REKOMENDUOJAEKONOMIKASPORTAS
Šeima ir sveikataPrie kavosŽmonėsGimtasis kraštasMokslas ir švietimasTrasaKelionėsKonkursaiNamų pasaulisGamtaAugintiniai
ŠEIMA IR SVEIKATA

Sveiko proto receptas pagal A.Skurvydą

2012 11 27 8:28
Lėtas pasivaikščiojimas taip pat priskiriamas prie aerobinių pratimų. /AFP/Scanpix nuotrauka 

Lietuvos sporto universiteto rektoriaus prof. Alberto Skurvydo sveiko proto receptas būtų toks: skaityti, domėtis originaliomis žiniomis, protauti, už savo pastangas gauti atpildą, pajudėti įvairioje, įdomioje aplinkoje atliekant džiaugsmą teikiančius pratimus, būti tarp žmonių ir... nepersivalgyti.

Apie proto lavinimą kryžiažodžiais, užsienio kalbų mokymusi ir kita panašia veikla daugelis girdėjo, tačiau fizinio aktyvumo įtaka tam - dar naujiena. Kad fizinio aktyvumo nauda yra kur kas didesnė, negu lig šiol manyta, patvirtina vis daugiau mokslinių tyrimų. Pastaruoju metu fizinis aktyvumas vertinamas ne tik dėl raumenų stiprinimo ar medžiagų apykaitos reguliavimo, bet ir dėl poveikio stengiantis atsikratyti streso, depresijos. Vis daugiau kalbama ir apie tai, jog fiziniai pratimai gerina protinį darbingumą, atmintį, lengvina sprendimų priėmimą. Didindami neuronų skaičių smegenyse jie palengvina senėjimo procesą.

"Dar neseniai nebuvo žinoma, kad galima padidinti neuronų skaičių, net ir dabar sunku patikėti, kad gali taip būti. Vis dėlto tyrimai jau įrodė, kad aerobiniai fiziniai pratimai skatina neuronų sintezę smegenų hipokampo srityje, atsakingoje už atmintį", - pasakojo A.Skurvydas, šiemet išleistos knygos "Modernioji neuroreabilitacija. Judesių valdymas ir proto treniruotė" autorius.

Jo vadovaujamame universitete atliekami tyrimai taip pat patvirtino, kad aerobiniai fiziniai pratimai padeda sutelkti dėmesį ir gerina trumpalaikę atmintį.

Kai netrūksta deguonies

Aerobiniais vadinami tokie pratimai, kuriuos atliekant žmogui netrūksta deguonies. Šie pratimai neintensyvūs, po jų nedūstama, greičiau tai maloni veikla. Prie aerobinio fizinio aktyvumo priskiriami neskubūs pasivaikščiojimai, pėsčiųjų žygiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas, šokiai. Klasikinė aerobika irgi priskirtina prie šios kategorijos, bet jei per pratybas taikomi intensyvūs krūviai, tarkim, lieknėti skirta metodika, tokie pratimai jau yra anaerobiniai, nes juos atliekant organizmui ima stigti deguonies. Taip atsitinka ir po 100 metrų bėgimo visu greičiu.

Pasak profesoriaus A.Skurvydo, būtent neintensyvūs aerobiniai pratimai stiprina širdį, nervų sistemą, skatina ne tik kūno, bet ir galvos smegenų kraujotaką, šitaip gerindami nervinių ląstelių apsirūpinimą deguonimi. Kaip minėta, aerobiniai fiziniai pratimai skatina neuronų sintezę smegenų srityje hipokampe, o tada gerėja mąstymas, atitolinama senatvė, senėjimas tampa daug sėkmingesnis.

Lietuvos sporto universiteto rektoriaus, prof. A.Skurvydo domėjimosi sritis - protinio darbo efektyvinimas. /Erlendo Bartulio nuotrauka 

Įdomioje aplinkoje

"Siekiant pagerinti protinę sveikatą aerobinius pratimus reikia daryti įvairioje, patrauklioje aplinkoje. Angliškai tai vadinama "enriched environment" - "praturtinta aplinka". Kitaip tariant, tai nėra bėgiojimas stadiono takeliu, bet pasivaikščiojimas gamtoje ar mieste, suteikiant ką nors įdomaus, malonaus ir akims", - aiškino A.Skurvydas.

Be to, reikėtų daryti tikslius pratimus, kai svarbu pataikyti į taikinį, o užduotys atliekamos rankų pirštais. Pavyzdžiui, protinį darbingumą labai gerina mezgimas, grojimas smuiku, pianinu. Šiuo požiūriu labai vertingas laikrodininko darbas, kamuolio mėtymas į krepšį ar tenisas.

"Naujas mokslo žodis sako, jog vertingi tie pratimai, kurie suteikia žmogui džiaugsmo, duoda atpildą. Dėl šių pojūčių smegenyse išsiskiria dopaminas, kuris neleidžia senti neuronams, skatina jų sintezę. Ir geriausia, kai tas atpildas yra netikėtas. Pavyzdžiui, jei vaikštinėjant gamtoje pasiseka įveikti kliūtį, kurios nesitikėta įveikti. Apskritai kiekvienas kliūties įveikimas ar kamuolio pataikymas į krepšį gali suteikti džiaugsmo ir kartu atpildą pasiekus tikslą", - teigė A.Skurvydas.

Optimalu, jei fiziniai pratimai, ypač aerobiniai bei tikslūs pratimai, būtų atliekami 5 kartus per savaitę po vieną valandą, bet efektyvu tai daryti ir 3 kartus per savaitę.

Kuo vyresnis, tuo svarbiau

Norint pagerinti smegenų darbingumą fizinius pratimus pageidautina derinti su pažintine, mąstymo funkcijas gerinančia veikla. Mokslas dabar kalba ir apie tai, kad protiniam darbingumui yra labai naudingas kalorijų ribojimas. "Kitaip tariant, persivalgymas, kaip ir fizinio aktyvumo stoka bei nemąstymas - nieko neskaitymas, nesidomėjimas, sendina protą. Ir priešingai - judėjimas, domėjimasis viskuo, skaitymas ir nepersivalgymas skatina efektyvų protavimą ir galų gale gerina viso kūno sveikatą. Dar labai svarbus buvimas tarp žmonių, socialinis bendravimas", - sakė A.Skurvydas.

Minėtos proto stiprinimo priemonės prieinamos kiekvienam. "Nuo 40 metų jau tikrai būtina užsiimti protinio darbingumo efektyvinimu. Ir kuo žmogus vyresnis, tuo daugiau tam turėtų skirti dėmesio. Kuo anksčiau imsimės šių priemonių, tuo labiau atitolinsime su Alzheimerio liga ir kitomis demencijomis susijusias problemas", - pažymėjo A.Skurvydas.

DALINKIS:
0
0
SPAUSDINTI
ŠEIMA IR SVEIKATA
Rubrikos: Informacija:
AugintiniaiEkonomikaFutbolasGamtaĮkainiai
Gimtasis kraštasIstorijaJurgos virtuvėKelionėsInfoblokai
KomentaraiKonkursaiKovos menaiKrepšinisReklaminiai priedai
KultūraLengvoji atletikaLietuvaLŽ rekomenduojaPrenumerata
Mokslas ir švietimasNamų pasaulisPasaulisPrie kavosKontaktai
SportasŠeima ir sveikataTrasaŽmonėsKarjera
Visos teisės saugomos © 2013-2016 UAB "Lietuvos žinios"